按摩滾筒(Roller)在國際上已流行多年，甚麼原因讓它能夠這麼普及？除了眾所皆知的放鬆之外，它還同時可以增進運動前的關節活動度(range of motion, ROM)。

運動前在肌肉淺層的滾筒效益，不僅不會造成肌肉過度放鬆，還能增加組織間的通透性，達到熱身的效果。

根據一篇2013年美國肌力與體能期刊中所發表的一篇研究指出，運動前，以滾筒實施在股四頭肌上，可以增加膝關節活動度，但並不會造成肌肉活化及力量輸出的改變。

關節活動度的增加，對運動及訓練時的動作展現是有幫助的。

若以限制的活動度執行動作，絕大多是以代償作用來完成動作。舉例來說，當我們的踝關節活動受到限制時，在執行蹲舉、跳躍、跑步或轉換方向時，足部或足弓塌陷的狀態會明顯增加，久而久之，可能脊椎、髖關節、膝蓋內側、足弓本身、跟腱、也可能逐漸產生問題(圖一)。

這是人體一連串的反應，因為關節是相連的(joint-by-joint)。
 

 

資料來源：

1. MacDonald et al. (2013).An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. Journal of Strength & Conditioning Research: 27(3)812–821

2. http://www.cambridgefootclinic.co.nz/