大多數參與健身、運動訓練的人或運動員在經過一段時間訓練之後得不到結果，往往是因為種種因素的影響，例如：不良的訓練姿勢(Poor form)、訓練法混亂不一致(lack of consistency)、不良的營養(bad nutrition)、沒有專注(心理)在神經肌肉的控制上(no focus on mind/muscle connection)以及身體條件能力(poor body ability)如關節活動度不佳(insufficient mobility)。

 

訓練姿勢是無法模仿的！

現今網路和書籍充斥許多推廣運動健身甚至訓練的文章、書籍、影片，許多人在不知情的狀況下，跟著學習動作，但動作往往不是正確的動作，怎麼說呢？

因為身體結構(關節活動度、穩定度、柔軟度)、身體控制能力、肌力與肌間協調性等差異，人體在執行動作時，往往會受到部分限制，所以影片中的健壯A先生能夠做得來，並不代表在電腦前面的B先生也能依樣畫葫蘆。以蹲舉來說，A能夠很順暢的下蹲，做出”標準”的蹲舉動作，但B可能因為尚未學習如何使用髖關節，而做出膝主導(knee dominant)來”蹲”，以膝主導來蹲，可能是造成膝關節壓力過大而受傷的主因，假如不知情的B卻因為看了網路的介紹而受傷，這….責任該歸誰呢？

 

何謂髖主導和膝主導？

髖主導的動作：以髖關節彎曲來讓重心降低，俗話說：屁股向後頂。可參考圖左的動作。

膝主導的動作：以膝關節彎曲來讓重心降低，俗話說：蘿蔔蹲。可參考圖右的動作。

 

* 蹲舉動作：先以髖主導再以膝主導，俗話說：先把屁股往後推、再慢慢往下蹲。

 

下面影片是國外課程正式的教學過程，屬於正統的蹲舉教學，分享給大家。

 

屈膝的動作很簡單，就像蘿蔔蹲，但屈髖的動作卻是現代人需要學習的，因為髖部的功能已經因為坐式生活而漸漸喪失。當髖關節無法彎曲時，便無法有效使用臀大肌，臀大肌是產生高度力量的肌肉，當臀大肌無法作用時，背部肌肉和大腿後肌隨即加入戰局來幫忙，你是蹲舉後說下背很緊、腿後很緊的人嗎？那麼你可能對髖關節的控制能力還不夠好唷！